jak sie rozciągnąc

[...] na dwugłowy uda lewej nogi podczas rozciągania. Prawdopodobnie mam przykurcz tego mięśnia który pewnie jest powiązany z dyskopatią. Troszkę trudno mi rozciągnąć ten mięsień jak nie potrafię się schylać bądź wyprostować nogi w siadzie, ale jakoś powoli udało się nawet wyprostować nogę w staniu podpartą o parapet, plus kilka dodatkowych rzeczy i [...]

Przy tym ćwiczeniu z linką wyciągu dolnego nie zapomnijcie przysunąć sobie do ławeczki jakiejś ciężkiej sztangielki, ewentualnie poproście kogoś żeby przytrzymał dla Was ławeczkę bowiem przy większych ciężarach ławeczka może przesuwać się do przodu. Przesta przy plecach nigdy nie miałem problemów z czuciem, przy tym ćwiczeniu większą uwagę kładę [...]

[...] tutaj to piszę. Rolada z kuczaka Z całego kurczaka trzeba wybrać kości (trochę z tym roboty jest). Położyć kurę "brzuchem" do góry i rozciąć "mostek" żeby mieć dojście, jak wyjmiemy kości to rozciągnąć skórę z mięchem, natrzeć solą, pieprzem, czosnkiem (ja innych przypraw nie dawałam, ale oczywiście można). Na to rozkładamy mięso mielone [...]

[...] forsujesz swój organizm. Jeśli po każdym ćwiczeniu bolą cię mięśnie, to nie jest to dobrz. Spróbuj trochę przystopować, lub zmniejsz intensywność ćwiczeń. Powiedz jeszcze jakie ćwiczenia wykonujesz, to może bendę mógł ci więcej pomóc. Wiek w tym wypadku też jest ważny. Twoje mięśnie i ścięgna są już trochę"stare", a przez to [...]

-co do tych ćwiczeń podstawowych to powinienem na każdy akton mieć po 1 ćwiczeniu, czy tak jak podałem może też być ??; -dobra to napisz mi jak by te zmiany wyglądały; -a wspięcia na jednej nodze robie dlatego, ponieważ sprawa przedstawia się tak: ćwiczymy w trójkę i sobie podajemy sztangę na plecy (dwóch podaje jeden bieże i ćwiczy) i tu pojawia [...]

[...] by cykl taki rozciągnąć na ok 6 tygodni) Gdy nie mamy juz pary by zrobić to 6 powtórzeń robimy trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych [...]

[...] by cykl taki rozciągnąć na ok 6 tygodni) Gdy nie mamy juz pary by zrobić to 6 powtórzeń robimy trening lub dwa lżejsze albo tydzień wolnego i zaczynamy od nowa (tak jak w klasycznym body building) Dobrze przeplatać takie cykle z cyklem na siłe (1-3 powtórzenia w serii) i cyklem wytrzymałościowym (ok 15 powtórzeń ale nadal przy wolnych [...]

A, jeszcze dodam, że jesli zajerzy Ci na jakichś konkretnych efektach, to rozciagaj sie codziennie, i to nie tylko biernie, a duzo dynamicznego rozciągania. Nie wierz w to, jak ktos mówi, że trzeba przerwy w rozciąganiu, itd. - to jest moze i dobre, jak ktoś chce tak tylko delikatnie się porozciągać po treningu. Jesli myślisz o tym, żeby sie [...]

[...] progresje wogole, bo to nie cwiczenie aby robic wiekszym ciezarem tylko zeby rozciagnac miesien. Jak dla mnie to plecy nie dostaja odpowiednio w kosc ale jesli Ci rosna... Generalnie nie wiem jaki jest Twoj cel ale zakladajac po profilu, ze masa to 15 powt. wogole bym wyeliminowal (nie ma sensu sie ponownie rozgrzewac skoro to drugie cwiczenie).

[...] Wzmocnic za to trzeba: m. brzucha (przyczep koncowy na miednicy, wzmocnione miesnie unosza jej sciane przednia do gory), posladkowe, kulszowo- goleniowe. Rowniez mnie popraw jak cos jest nie tak:) i dalej: brzuch nie moze odstawac poniewaz to byloby troche nieteges dla nog. Otoz: hyperlordoza to nie tylko problem kregoslupa ale takze miednicy. [...]

[...] do kąta prostego. Niestety może być tak, że poręcze nie będą dla Ciebie odpowiednim ćwiczeniem bądź nie będziesz w stanie ich wykonać z obciążeniem. Może być to kwestia jakiejś wady postawy bądź błędów w technice bo poręcze generują bardzo mocne napięcie mięśni w obrębie mostka. A na dodatek ja na siłowni nie spotkałem się z fajnymi [...]

[...] z dużymi ciężarami powinieneś unikać.Możesz spróbować zrobić je jednonóż ze sztangielką trzymaną w łapie + wspięcia siedząc(obciążenie kładziesz na kolana). Zdaj relacje jak poszło i konsultuj wszystko na bieżąco ze swoim lekarzem prowadzącym. Powodzenia! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-14 09:19:19 OK. Co do retrakcji łopatek, [...]

[...] przypadku. Odnieś się proszę do tych punktów 1.Jeden fizjoterapeuta powiedzial ze to jest pewna skłonność i nie mogę raczej w życiu z tym przeciążać za bardzo kolan a więc jak to sie wyrazil jak inni biorą na nogi 100 to ja mam brac 50 ;) Czy potwierdzasz? Czym to spowodowane? Jak wiele osób ma coś takiego. 2. A propos ćwiczeń - od razu zacznę [...]

[...] sztangielką: bardzo mi się to niepodoba. Wyprostuj ramiona - one nie mają prawa nawet drgnąć w trakcie przenoszenia. Ramiona mają być leciutko ugięte, a nie tak jak robisz to obecnie. Kiedy nie będziesz zmieniał pozycji ramion poczujesz wnet, że rozciągasz barki, całą klatę i najszersze grzbietu - czuć to "przyjemne" rozciągnięcie. W [...]

[...] bez szarpania. w tym ćwiczeniu siła przynajmniej u mnie szybko idzie. odnośnie wiosłowania: pełne napiecie w momęcie gdy sztange ciągniemy w dolnączęść brzucha i ręce jak najbliżej tułowia. a ruch w duł jest taki jakbysmy tą sztange opuszczali po takim łuku gdzie w momęcie pełnego opuszczenia jest tak jakbyśmy chcieli ją poturlać przed [...]

[...] 15x30kg, 2rozgrzewka 15x45kg i 3 serie właściwe 15x75kg) nie chce sie tu mądrzyć bo dlatego założyłem temat żeby mi wytknąć błędy które będe mógł sobie poprawić, a jak na razie to nadal nie wiem czy ten plan ma wgl sens, czy pozmieniac kilka cwiczeń, czy wszystko układać od nowa... napisałeś że plan "średniutki" wiec dorzuciłem dwa [...]

cos posredniego miedzy tymi dwoma-musisz równoczesnie napiac plecy i rozciagnac najszerszy...:) Jak jest za mocnorozciagniety-tak na około-to plecy robia sie gładkie...

W poniedziałek zacząłem się m.in. rozciągać dodatkowo siłownia oraz worek treningowy.. czy jest to możliwe, gdy w środę się rozciągałem nie mogłem się dobrze rozciągnąć tak jak w poniedziałek? czuje jakby moje ścięgna się 'skurczyły' a najbardziej z tyłu w udach.. jest to normalne czy z przetrenowania? Prosiłbym o jakąś dobrą radę :) z góry [...]

[...] pępka - nie do biodra. Ciężary będą mniejsze, ale grzbiet większy i grubszy. 5serii po 10 ruchów. Wiosłowanie jednorącz sztangielką w pochyleniu tułowia - opierasz się o stojak, chwyt neutralny. Wypuszczasz sztangielkę daleko w przód, by rozciągać najszerszy i ruch idzie do biodra - NIE PIONOWO! zachowujesz ciągle ten sam kąt w łokciu - nie [...]

[...] niezbędnej do ćwiczeń w krótszym czasie niż gdybyś go nie wykonywała, nie mówię tu już o tym że po intensywnej serii ćwiczeń kiedy mięśnie cię wręcz pala streczing jest jak woda dla spragnionego bo to przecież oczywiste. Inną ważna sprawą jest przyśpieszenie regeneracji dzięki streczingowi, to zresztą udowodnione naukowo a przecież jak [...]